你經常感到渾身不對勁，莫名疼痛、睡不好，甚至沮喪憂鬱，

做了各種檢查、吃了許多藥也不見好轉？

日本自律神經權威小林幸弘博士發現：這一切都是自律神經失調惹的禍！

自律神經一旦失衡，人會精神不濟、全身疼痛、心情低落，

癌症、糖尿病、高血壓等各種慢性疾病也會悄悄上身。

經多年實驗，小林幸弘博士研發出「3行日記健康法」，

睡前依「①今天最失敗的事」→「②今天最感動的事」→「③明天的目標」順序寫下三行日記，被壓力弄得亂糟糟的自律神經不可思議地治癒了！上萬名病人重新找回健康！

★無法消除的疲勞、不知名的疼痛

覺得好像做什麼事情都不順利

小心！這是你的自律神經出問題了！

一個人能否健康、充實愉快的過好每一天，關鍵在於自律神經運作是否正常。

自律神經系統調控人體的內臟器官，由交感神經與副交感神經所構成。

白天由像踩油門般的交感神經主導，讓我們精力充沛的去應付所有事情；晚上則改由具煞車功能的副交感神經管理，讓我們的身心運作緩和下來，適時休息。

但是現代人容易生氣又不懂得舒壓，讓自律神經不斷地處於亢奮狀態，下班回到家交感神經仍然繼續工作，甚至帶著它入睡，隔天醒來又繼續踩下油門，具調和作用的副交感神經被抑制而無法發揮功能，長此以往，身體自然出狀況。

無法消除的疲勞、不知名的疼痛以及各種慢性病，紛紛找上身。

★自律神經研究權威小林弘幸博士

和病人反覆實驗出最有效的良方——每天寫「3行日記」

不可思議的力量，風靡全日本！

小林弘幸博士是日本自律神經研究第一把交椅，有多年的臨床治療經驗，他看到無數病人為自律神經失調所苦，於是進行研究，經過不斷重複試驗、調整，找出讓自律神經保持最佳狀態的有效方法－－「3行日記健康法」。

「只要每天在睡前各用1行的篇幅寫下3個主題記錄一天，就能導正自律神經至最佳狀態，進而促進全身的健康。」

「3行日記健康法」是不透過藥物，讓自律神經回歸正常運作發揮功效的自然療癒法，每天晚上臨睡前，靜心地想想「今天最失敗的事」「今天最感動的事」「明天的目標」三件事，然後慢慢地分別寫下一行紀錄，持續進行兩週，就會產生驚人效果，不但自律神經失調明顯改善，其他健康問題也好轉，簡單又不花時間。

小林博士不但在診間讓病人實踐，且受邀四處演說推廣，幫助無數人找回活力，回歸正常生活。

【若不每天調整，自律神經紊亂的程度會更加嚴重】

你知道嗎？「自律神經一旦失調就很難恢復原狀了。」

「生氣」、「憤慨」、「焦躁」、「緊張」等情緒，會大大的破壞自律神經的均衡狀態。你或許曾經盛怒對人咆哮後，久久難以平息熊熊怒火的經驗吧。在這種情況下，不但工作做不好，就算晚上躺在床上依然神經緊繃無法入睡，這種經驗相信大家都有。一旦自律神經的均衡狀態被打壞，通常好幾小時都恢復不了。

但是日常生活中到處都有這類讓自己不安、焦躁的事會發生，稍微一點小事就會讓自律神經變得紊亂，等到下班回到家，自律神經已經呈現相當程度的紊亂狀態了。

而且在自律神經失調的狀態下入眠，往往會把這種壞現象帶到第二天。在自律神經處在亢奮、不平穩的狀態下入睡，身心無法獲得完整的休息，第二天神經照樣處在緊繃狀態，然後繼續被更多壓力壓得喘不過氣。

惡性循環持續幾天後，自律神經會越來越疲憊，達到「自律神經極有可能崩壞的狀態」。也就是說，不清除一天累積下來的自律神經紊亂，而把壓力或不適帶到第二天的話，疲勞會像雪球般越滾越大，失調情形會越來越惡化。

那麼該怎麼做才好？

沒錯，就是每天重新設定紊亂的自律神經，在當天就切斷這條不良循環。而最能有效發揮重新設定自律神經的簡單方式，就是「在一天結束時寫3行日記。」

【流人物都有寫日記的習慣】

每一個讓人讚嘆的超一流公眾人物都會注意自己的健康。

而且這些人大多會寫日記。

例如藝人女神卡卡，運動員的本田圭佑和中村俊輔兩位足球選手，每天都會記錄自己的狀況。

本田圭佑選手除了會記錄每天練習的內容之外，還會記錄體重、吃過的東西，連上洗手間的次數也詳細記錄，他藉此記錄來觀察身體狀況，而且從小學六年級開始至今不曾間斷。

你知道為什麼他連這麼小的細節也堅持紀錄嗎？

因為他知道只要身心有一點失衡，哪怕只是些微的狀況不佳，都會影響自己的表現。另外，身為明星絕對要避免的生病、身體狀況不佳，或是疾病空窗期等，都是從一些微小的地方開始。

所以他們用寫日記來自我檢查，讓自己經常保持在最佳狀態。注意小節以守護健康的態度，證明了他們真的是超級明星。

當然，一般人不需要在數萬名觀眾前表演，也許不需要注意到這麼細微，但是如果能好好活用日記，就能確實守護自己的健康。你難道不想知道怎麼做到嗎？

【小林弘幸】

順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫師（Sports Doctor）。

1960年出生於埼玉縣。1987年從順天堂大學醫學部畢業。1992年從同一大學的醫學研究科畢業。曾工作於倫敦大學附屬英國王立小兒醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科，並曾擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。

身為研究自律神經的第一把交椅，曾指導過職業運動選手、藝人、文化界人士們如何提升他們的表現。

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